Il lungo di 34 km previsto per domani mattina presso la pista di triathlon (nella foto) penso mi darà la risposta circa il mio stato di preparazione per la maratona di Firenze.
Dopo lo stop forzato a causa dell'operazione, dal 17/10 a ieri sera, ho corso un pò a sensazione: ho spinto quando me la sentivo (vedi gli 8x1500 in progressione da 4,50 a 4,04/km. fatti il 18/10 ai 10x800 da 4,07 a 3,57/km. fatti il 23/10) e ho tirato i remi in barca quando la serata non era delle migliori (ieri sera erano in programma 18 km. al ritmo di 4,35/km. mentre non sono riuscito a fare di meglio di 6 km. a 5,00 e 7 km. a 4,30 sopratutto a causa del dolore ai bicipiti femorali, forse per affaticamento dovuto alle ripetute di ieri effettuate ad un ritmo per me un pò elevato e alla solita unghia del 2° dito destro che ha voluto di nuovo abbandonare il piede lasciandomi con un fastidioso dolore).
Mi rendo conto, come più volte mi ha fatto notare Master Runners, che in occasione dei lavori esagero troppo nella velocità, ma quando corro da solo, "sò un macello", non riesco mai a regolarmi e puntualmente la pago il giorno dopo (come il caso di ieri sera).
OK lo prometto, cercherò di essere più diligente e di seguire un pò più alla lettera le velocità indicatomi dalla tabella che stiamo seguendo io e Master Runners...
Comunque anche la gara di domenica scorsa a Passo Corese (15 km. chiusi alla media di 4,40/km. tra salite abbastanza impegnative e discese su sterrato altrettanto impegnative)ha confermato uno stato fisico apprezzabile.
Speriamo per domani...
Peccato che nun vieni a Grottarossa...
RispondiEliminaTe potevi fare un allenamento "articolato" : lento pre-gara, medio la gara, medio-veloce post-gara, lento scarico per ultimo : totale circa 2 ore...
Auguri per il lungo di domani, anch'io dovrei fare quello che per me è un lunghissimo, il primo (32-34km) su strada. Certo, non con il passo che hai tu però!
RispondiEliminadimmi che non mi portate a far il lunghissimo alla pista triatlon però quest'inverno.. :-)
RispondiEliminaNon ti preoccupare, Math, quella la usiamo noi per prepararci sopratutto mentalmente....
RispondiEliminaChi riesce a fare 30 giri, cioè 35,100km. (come ho fatto io DA SOLO oggi), e ne esce vivo, senza andare fuori di testa, ha la conferma che è quasi pronto per la maratona....
Con te andremo alla ciclabile che parte da Saxa Rubra e tocca: foro italico - ponte Milvio - S. Pietro e Castel S.Angelo e ritorno, per un totale di circa 32 km.
Un pò più rilassante, non trovi???
E poi, nel tragitto, c'è molto altro da vedere....
A presto
Antonio