Esame superato !!!

In programma avevo un lungo di 34 km...
Qual'è il posto migliore, per il lungo, se non la pista dove si allenano i ragazzi del triathlon??? (vedi la foto nel post precedente)
E' un appezzamento di terreno tra i capannoni della zona industriale di monterotondo con in mezzo un percorso della lunghezza di 1,170 mt.
Sapevo di trovare lì Luigi Teodori che doveva ultimare oggi la preparazione prima di partire(mercoledi prossimo) per...New York....
Ho iniziato con lui facendo qualche km. a 4,45 di media,l'ho subito mollato perchè per me andava troppo veloce rispetto al ritmo che volevo tenere.
Dopo mezz'ora ha rifatto i ferri ed è andato via lasciandomi in compagnia di ...un gattino che mi attraversava e mi fissava ad ogni giro...poi è arrivata Anna (sarà con noi a Firenze) che, secondo quanto le aveva indicato Uscuru, avrebbe dovuto fare semplicemente...10 x 3000...???? (Aoo, io nun c'entro niente, me l'ha detto lei!!!)
Comunque non era la sua giornata ed ha mollato.
Ho proseguito al ritmo costante di 4,52 / 4,56/km. per 25 km.
Al 28° km. eccoti Salvatore...Ho fatto con lui 6 giri di pista (acc... tre km. mi sono usciti ad una media sopra i 5 e cioè: 5,01- 5,02 e 5,04) ho chiuso comunque con gli ultimi tre km. sempre sotto ai 5/km.
Sono soddisfatto, anche sopratutto perchè fare 35,100km. in pista ed in quell'ambiente, è per me stata un'ottima preparazione dal punto di vista mentale....
Per chiudere con i numeri: percorsi 35,100km. in 2 ore,53 min. e 30 sec alla media di 4,56/km.
Poi....mezz'ora di sole come finale, me la sono proprio voluta dedicare...m'ero quasi appisolato, ma le fettuccine che mi attendevano a casa....
Allora, Master, come so ito oggi?? Ho ancora esagerato?? Come è andato a te il lungo che hai fatto ieri solo soletto???
Buona corsa a tutti!!

...in pista vèritas...

Il lungo di 34 km previsto per domani mattina presso la pista di triathlon (nella foto) penso mi darà la risposta circa il mio stato di preparazione per la maratona di Firenze.
Dopo lo stop forzato a causa dell'operazione, dal 17/10 a ieri sera, ho corso un pò a sensazione: ho spinto quando me la sentivo (vedi gli 8x1500 in progressione da 4,50 a 4,04/km. fatti il 18/10 ai 10x800 da 4,07 a 3,57/km. fatti il 23/10) e ho tirato i remi in barca quando la serata non era delle migliori (ieri sera erano in programma 18 km. al ritmo di 4,35/km. mentre non sono riuscito a fare di meglio di 6 km. a 5,00 e 7 km. a 4,30 sopratutto a causa del dolore ai bicipiti femorali, forse per affaticamento dovuto alle ripetute di ieri effettuate ad un ritmo per me un pò elevato e alla solita unghia del 2° dito destro che ha voluto di nuovo abbandonare il piede lasciandomi con un fastidioso dolore).
Mi rendo conto, come più volte mi ha fatto notare Master Runners, che in occasione dei lavori esagero troppo nella velocità, ma quando corro da solo, "sò un macello", non riesco mai a regolarmi e puntualmente la pago il giorno dopo (come il caso di ieri sera).
OK lo prometto, cercherò di essere più diligente e di seguire un pò più alla lettera le velocità indicatomi dalla tabella che stiamo seguendo io e Master Runners...
Comunque anche la gara di domenica scorsa a Passo Corese (15 km. chiusi alla media di 4,40/km. tra salite abbastanza impegnative e discese su sterrato altrettanto impegnative)ha confermato uno stato fisico apprezzabile.
Speriamo per domani...

Ottimo rientro !!!

Ore 18.00 stadio di Monterotondo...sò tornato !!!!
Dopo 18 giorni di astinenza eccomi di nuovo tra voi.
Ottime sensazioni stasera.
Non sapendo la risposta che poteve darmi il mio fisico, ho iniziato con cautela...
ho subito notato che le gambe giravano alla grande e la voglia era tanta.
Beh per farla breve ho iniziato quasi subito a girare a 4.25/km, anche se avevo la sensazione e la voglia di poter dare molto di più...
Poi è arrivato Master Runner...prima sgridata!!!
Mi ha difatti quasi imposto (saggiamente) di non farmi prendere troppo dalla foga e di rallentare leggermente. Ho seguito il suo consiglio ed abbiamo iniziato a girare assieme circa a 4,50 - 5,00/km. Dopo un caloroso abbraccio con Salvatore, sono arrivati tutti gli altri (Giuseppe, Mauro, ed Emanuele).
Tutti mi hanno fatto gli auguri e si sono sincerati circa il mio stato fisico. Abbiamo fatto tutti e sei qualche giro di pista ridendo e scherzando e prendendo per il culo come al solito Mauretto (Er Moro), quindi ho mollato per non esagerare. Per stasera 55 min. possono pure bastare, ma da domani....
Penso, per il momento, di non aver perso granchè nella preparazione per Firenze.
Un saluto a tutti
Antonio

....basta con la palestra !!!!!

OK, ho deciso, abbandono la palestra e torno in strada!!!
Ho voluto fare una foto della palestra ove, da 18 giorni (dalla gara di Colonna in poi) mi sto....allenando....
Sulla destra potete vedere il reparto pesi...., mentre è inconfondibile proprio di fronte, un modernissimo tapis roulant....
Penso (e datemene conferma, voi che ve ne intendete) che potrei tornare anche in strada, dopo questo periodo massacrante speso (più che altro..."steso") in palestra !!!
Da domani quindi si riincomincia... e speriamo bene !!!
Un abbraccio a tutti voi !!!
Antonio

Emozioni

Scusate, ma ogni tanto un pò di buona musica non guasta!!!
Ho cambiato brano.
Lo dedico a tutti voi... ricordando un grande!!!!

...HABEMUS BLOGGHEN !!!!!

Buona sera a tutti voi, esauriti e non, buonasera a tutti gli uomini e donne di buona volontà....
Sono finalmente riuscito ad aprire stò cavolo de Blog...(non ce la facevo più a sentirvi...).
Cercherò di essere alla vostra altezza nel curarlo ed aggiornarlo in tempi accettabili.
Al momento ho poche cose da dirvi, se non il fatto che mi attende ancora una settimana di inattività a causa dell'intervento subìto....
Saluto tutti Voi e....attendo consigli per migliorare di volta in volta il mio blog (è ancora un pò poverello, ma....strada facendo....).
A presto.
Antonio