Oggi....campestre !!!

Continua la preparazione alla maratona di Firenze.
Dopo il lento di ieri sera in compagnia di MasterRunners, oggi....campestre....con qualche ripetuta in salita (e che salita !!!) con carico (le casse piene di olive da trasportare a spalla) e successivo scarico (sul cassone del camion).
Come lo chiamereste l'allenamento di oggi??? Beh, comunque almeno mi sono ossigenato a dovere.
Prevedo lo stesso allenamento anche domani e dopodomani...beh, se ce volemo magnà la bruschetta bona, ce vòle pure l'ojo bono pè "palògnela" (termine tratto dal dialetto della Sabina sinonimo di "ungerla").
Comunque prevedo ancora tre sedute di scarico e poi......
si parte !!!
Buona domenica a tutti !!!!
Antonio

.......aspettando Firenze.......

Come andrà domenica 30 novembre??
Certo che se guardo indietro, la mia preparazione moooolto indisciplinata alla maratona, i problemi che ci sono stati, il periodo di 20 giorni di stop, le previsioni non sono tra le più rosee...
Ieri mattina ho fatto con Gianluca l'ultimo lungo, doveva essere di circa 30 km per entrambi, ma al 24° ho di nuovo mollato....
veramente al posto del lungo, il programma per la mattinata era quello di andare a... raccogliere le olive, ma a causa della pioggia, la sera di venerdi ho dato conferma a MasterRunners che l'avrei accompagnato.
L'unico problema è stato che la sera di venerdì, allo stadio, mi sono "spremuto" un pò troppo....con un bel finale di 4 x 500 a 3,45...forse la cosa concilia poco con il lungo del sabato mattina, ma chi poteve prevedere che avrei rimandato la seduta "campagnola"???
Comunque tutto fa esperienza (mettemola così...!!!)
Forse la cenere con cui avevo cosparso già in precedenza il mio capo per chiedere perdono della mia indisciplina nella preparazione della maratona, era troppo poca...
stavolta però MasterRunners mi ha fatto promettere solennemente di seguire (almeno per queste due settimane)la tabella con la quale abbiamo iniziato la preparazione.
Ho giurato....
Buona domenica a tutti!!!!
Oggi comunque ho in previsione un'altro lungo....
Alla fiera dell'Edilizia a Roma....Buono come scarico no ???
Antonio

Booohhhh !!! Nun ce stò a capì più niente....

Un giorno va bene...un giorno va male...
Domenica 9 novembre ho corso la mezza di Civitavecchia...giornata da dimenticare...è stato il mio secondo peggior tempo nella mezza da 7 anni ad oggi...
(1 ora 41 min. 15 sec.)
Era mia intenzione tenere insieme a Gianluca il ritmo di 4,35/km (cosa che all'inizio reputavo troppo poco difficoltosa, visto che il mio personale sulla mezza è di 4,08/km), ma al 18° km, ho avuto problemi a livello respiratorio, anche se le gambe avrebbero comunque voluto fare ancora la propria parte...ho iniziato a sentire un caldo infernale, cercando quindi di sfruttare anche il minimo ritaglio di ombra lungo il percorso...
Comunque me l'aveva detto l'endocrinologo, che finchè non riusciremo ad "azzeccare" la giusta dose di Eutirox (dice che dovremmo riuscirci entro aprile/maggio prossimo), dovrò abituarmi a questi sbalzi di sensazioni, di efficienza ed anche di umore...
Tutt'altra storia invece martedi 11 novembre in pista allo stadio di Monterotondo: dopo 4 km. di riscaldamento a circa 5,00/km in compagnia di Uscuru e Giuseppe + 2 km. sempre allo stesso ritmo con Peppe, ho voluto "testarmi": 10 km. di progressivo da 4,35 a 4,20/km....beh, ho terminato con fiato e forza da vendere....
Ce capite qualcosa voi???
Io penso comunque, di poter fare per Firenze ben poche previsioni, tutto dipenderà da ciò che vorrà concedermi la mattina della maratona la mia "pasticchetta"...
Comunque, per terminare la preparazione, avevo in programma per domenica prossima l'ultimo lungo (35 km) ma....le olive, chi le raccoglie???
Penso proprio che sia sabato 15, domenica 16 e sabato 22, dovrò fare l'agricoltore....speriamo di poter fare qualcosa durante la settimana all'ora di cena....
Un abbraccio a tutti voi !!!
Antonio
p.s. Scusami, Gianlù, avemo corso assieme a Civitavecchia, semo stati a pranzà assieme, e ancora non ti ho fatto i COMPLIMENTI PER IL TUO PB!!!!!

Un"lungo"da decifrare.

Chiedo a VOI esperti, se considerare il mio lungo di ieri mattina in maniera positiva o negativa.
Vado subito al sodo:
Ore 07.40, ciclabile che da Saxa Rubra va verso il centro di Roma. Dopo 5 minuti di riscaldamento, si parte. Temperatura ottimale ma pista bagnata e a tratti scivolosa; tutto comunque fisicamente sembra a posto. Corro per 16 km. fino a Castel S.Angelo ad un ritmo interessante (circa 4,40-4,45/km.).
C'è mancato poco che mi infilassi tra i partecipanti della "Corsa dei Santi", ma, facendomi i conti, avrei fatto un lungo di 43 km.... quindi ...dietro front, e si torna a saxa rubra.
A S.Pietro mi aggrego ad un altro podista (MM60 ma "spigneva" come un MM40...) che arrivava a ponte Milvio. Abbiamo fatto assieme 6 km. circa a 4,35 forse anche scarsi...
A Ponte Milvio mi abbandona e, solo, mi accingo a percorrere i restanti 10,5 km. per tornare a saxa rubra, quando dopo circa 2 km. inizia il solito dolore ai bicipiti femorali...le gambe diventano due "ciocchi" e sono costretto a tratti a camminare.
Crisi quindi per circa 4 km. dopo di chè qualcosa è migliorato e sono riuscito a terminare gli ultimi 4 km. (32 km. totali) al ritmo di circa 5,10-5,15/km.
Vi chiedo se secondo voi:
Ho come al solito impostato male il lungo? L'ho gestito male strada facendo...o la causa principale (come credo) è che negli allenamenti ritengo (a torto, lo sò) sia una perdita di tempo "scaricare" dopo i lavori e dopo i lunghi, per cui sono sempre un pò imballato???
Stamattina, comunque, ve lo prometto....1 ora di scarico...anche a 5,30/km...(speriamo).
Un ringraziamento ed un saluto a tutti.
Antonio